—(••÷[ (Class 9/4 ]÷••)—

Welcome everybody~~!..Please come to class 9-4's house
 
IndexĐăng kýĐăng Nhập

Share | 
 

 [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
Kiên.Trần
VIP
VIP


Tổng số bài gửi : 193
Won : 2553
Độ famous : 0
Join date : 18/09/2010
Age : 20
Đến từ : NLX Crew

Bài gửiTiêu đề: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sat Nov 27, 2010 2:57 pm

Ngọt nì.........90 60 90 nì
hehe

Dù trông họ đẹp rạng ngời trên thảm đỏ hay đằng sau hậu trường, ngay cả với các ngôi sao nổi tiếng nhất, công cuộc giữ gìn vóc dáng chưa bao giờ là dễ dàng cả.
Ramona Braganza, 48 tuổi – chuyên gia thể dục thẩm mỹ tại Hollywood sẽ chia sẻ cùng các bạn bí quyết tập luyên để có một thân hình đẹp như các ngôi sao nổi tiếng.
Ramona đã làm việc với các ngôi sao lớn như Halle Berry, Anne Hathaway, Kate Beckinsale, Jessica Alba... Cô cho biết, thực hiện theo 4 bước tập luyện trong bài tập “kiểu Hollywood” dưới đây là cách hiệu quả nhất để có một thân hình bốc lửa.



Các ngôi sao đều luyện tập gian khổ để có được thân hình bốc lửa.
1.Cánh tay và bờ vai như của Halle Berry
Ramona
nói: "Halle được ca ngợi bởi cánh tay hoàn hảo đẹp như tạc. Những bài tập của cô ấy không dùng quả nặng mà tập trung vào số lượng cử động mỗi thao tác”.



Halle Berry với vẻ đẹp quyến rũ.

Bạn cần dùng 2 quả tạ nhỏ, giữ dáng đứng tự nhiên, đầu gối hơi chùng. Đặt hai quả tạ lên vai rồi nâng cao cánh tay và mở rộng tay ở khoảng phía trên đầu.
Sau đó, đặt tạ ở phía trước bắp đùi, khuỷu tay hơi cong, nâng cao cánh tay sang hai bên cho đến khi khuỷu tay ngang bằng vai. Nâng cao tạ về phía trước, nâng đến vai rồi lên ngang mặt. Giữ nguyên tư thế đó trong 5 giây, sau đó hạ thấp về vị trí bắt đầu.


Bài tập để có cánh tay đẹp như Halle.
Hãy chú ý thực hiện động tác theo đường cong, giữ trọng lượng ở vai dồn ra phía ngoài, rồi uốn cong khuỷu tay để cánh tay ngang bằng vai.
Thao tác : 3 lần, mỗi lần lặp lại 30 nhịp
Không có tạ ý? Rất đơn giản. Bạn hãy sử dụng chai nước nửa lít và đảm bảo là có nước ở bên trong, sau đó tập với số lượng động tác gấp đôi.
2.Đôi chân như của Anne Hathaway
Ramona
nói rằng: "Một động tác mà tất cả các khách hàng của tôi đều sử dụng, đó là chùng cơ thể. Tôi thích động tác chùng người có độ sâu hơn một chút so với các động tác chùng bình thường bởi nó thực sự khiến các cơ bắp vận động.”




Động tác chùng cơ thể được các ngôi sao ưa thích.

Động tác này khá dễ dàng và phù hợp với những người không có nhiều thời gian tập thể dục.Tuy nhiên, hãy chú ý tránh động tác này nếu như bạn có vấn đề với đầu gối và lưng.
Với những bạn mới bắt đầu tập, hãy chú trọng đến tư thế chùng người cơ bản và cố gắng giữ thăng bằng cơ thể nhé!
Từ vị trí đứng, bước chân trái lên để vào tư thế trùng người. Ðồng thời với cử động đó, đưa tay phải xuống chạm đất, tay trái lên trên, mắt nhìn qua chân trái.
Lặp lại tương tự với phía bên kia.
Thao tác : 3 lần, mỗi lần lặp lại 30 nhịp với mỗi bên.


Bài tập này sẽ giúp bạn có được đôi chân như Anne Hathaway.
3.Vòng ba như của Jessica Biel


Jessica Biel với vòng 3 gợi cảm.


Ramona khuyên bạn: "Jessica gần đây đang luyện tập để leo lên đỉnh Kilimanjaro, do đó mục tiêu của cô ấy đã thay đổi, và cô đã chia sẻ bí kíp giữ gìn vóc dáng vòng ba của mình."
"Đi bộ lên dốc là một cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe, và bạn sẽ có phần thưởng xứng đáng để có thể tự hào, đặc biệt nếu bạn mặc thêm bộ quần áo tăng trọng lượng lúc tập thể thao hoặc mang theo một chiếc ba lô nặng.”-


Jessica chia sẻ.


Leo dốc có thể giúp bạn có một vòng 3 đầy đặn hơn.
Bạn có thể đặt chế độ cấp 15 cho máy chạy bộ, hoặc đơn giản hơn, bạn có thể tập luyện tại một con dốc thực sự. Hãy mặc bộ đồ tăng trọng lượng chuyên dụng hoặc đeo balo nặng, đi bộ trong 30 phút với tốc độ ổn định. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc điều tiết các bước đi với vận tốc đều nhau trên cả chặng đường dài, bạn hãy thử làm điều đó một vài phút trên đường dốc cao và một vài phút ở nơi có độ dốc thấp hơn.
Hãy chú ý đặt cho mình giới hạn leo dốc 30 phút liên tục không ngừng nghỉ.
4. Vòng eo thon thả như Jessica Alba


Jessica Alba sexy với vòng eo gợi cảm.
Ramona chia sẻ "Tôi đã làm việc với Jessica Alba trong khoảng 10 năm. Tuy cơ thể cô ấy rất hoàn thiện về mặt tổng thể, vòng eo của cô ấy vẫn nổi bật nhất. Những gì tôi thấy ở Jessica Alba là cô ấy luôn tự tìm cho mình những thử thách khó khăn hơn để vượt qua. Khi tôi bảo cô ấy thực hiện 30 lần một động tác, cô ấy sẽ làm 35 lần. Chỉ thêm một vài lần lặp lại động tác, hiệu quả thực sự đã khác biệt."
Bài tập này cần sử dụng một quả bong giữ thăng bằng. Những quả bóng như vậy bạn có thể tìm thấy ở các phòng tập, hoặc thay thế bởi một tấm đệm.


Bóng thăng bằng có thể tìm thấy ở các phòng tập.
Hãy chắc chắn rằng bạn giữ vững thân mình phía trên quả bong, và đặc biệt không được để vai và lưng chạm vào bóng. Ðặt hai tay ra sau tai để đỡ lấy đầu của bạn. Sau đó, thực hiện động tác như gập bụng hàng ngày 30 lần đối với bóng.


Cre:Kênh14
Về Đầu Trang Go down
Ngọt Pu >:)
Admin
Admin


Tổng số bài gửi : 809
Won : 3231
Độ famous : 0
Join date : 15/09/2010
Age : 20
Đến từ : Khu vườn bắp

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sat Nov 27, 2010 5:04 pm

ôi kì pic của con mụ Ramona ..
ngá mắt tỡm
mơ ước của miềh
là đc cao, cao hơn, và cao nữa...

_________________



Oh Mah Boy . . . Oh Mah Boy . . .
Về Đầu Trang Go down
http://weareone.forumvi.com
BX_Haefish
Members
Members


Tổng số bài gửi : 246
Won : 2560
Độ famous : 0
Join date : 17/09/2010
Age : 20
Đến từ : Bụng mẹ

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sat Nov 27, 2010 5:12 pm

@nọt: my rứa được rooi` đỏ.....
uống milô mấy kungj từng nớ đóa.....
cố tập cho hết thạch dừa là đk đóa.....
Về Đầu Trang Go down
Ngọt Pu >:)
Admin
Admin


Tổng số bài gửi : 809
Won : 3231
Độ famous : 0
Join date : 15/09/2010
Age : 20
Đến từ : Khu vườn bắp

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sat Nov 27, 2010 5:37 pm

@đam: thạch dừa rắn chắc đấy tìh y* ơi
tại thời điểm bây giờ
vòg 2 của tau như rứa là okie rồi
mi vs con heo có mớ cũg k mớ đc...
ps: milo và ko đườg sẽ làm nên tất cả
k có việc j` khó
chỉ sợ lòg ko bền
đào núi và lấp biển
quyết chí ắt làm nên

_________________



Oh Mah Boy . . . Oh Mah Boy . . .
Về Đầu Trang Go down
http://weareone.forumvi.com
Kiên.Trần
VIP
VIP


Tổng số bài gửi : 193
Won : 2553
Độ famous : 0
Join date : 18/09/2010
Age : 20
Đến từ : NLX Crew

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sat Nov 27, 2010 6:13 pm

Ngọt nờ..........cố 90 60 90 đi em !!!!! haha
Con ĐAm điên cung 6 ngấn tê.........tau chộ mi có tập đến mấy bụng cụng k đựoc như ngọt mô...........hehe
3
Về Đầu Trang Go down
datfat
Super Moderators
Super  Moderators


Tổng số bài gửi : 754
Won : 3557
Độ famous : 0
Join date : 17/09/2010
Age : 20
Đến từ : G-UNIT

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sat Nov 27, 2010 7:50 pm

Sốc.............
nói đến thân hình thì bạn MAI chuẩn nhất lớp
nhưng vẫn thua chị ni hết:
Về Đầu Trang Go down
RAnDoM
Staff
Staff


Tổng số bài gửi : 303
Won : 2601
Độ famous : 0
Join date : 04/10/2010
Age : 26
Đến từ : USA

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sat Nov 27, 2010 9:39 pm

sặc
ảnh đồ trụy fat ơi
mà nhìn cg múp hèo

_________________
CHÍNH THỨC BẤN LEE HYUN WOO
Về Đầu Trang Go down
http://xxx.xx.x
¤* (Cot_lady) *¤
Admin
Admin


Tổng số bài gửi : 532
Won : 2854
Độ famous : 0
Join date : 17/09/2010
Age : 20
Đến từ : Bụng mạ

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sat Nov 27, 2010 9:48 pm

đạt fat k post ảnh đồi truỵ nghe
mi nói rứa
chó san nhà chừ

_________________


Suỵt!!!!!!!!!! Hãy lắng nghe ..........Won nói rằng..........Won iu cọt nhìu lắm:X:X:X:X
Về Đầu Trang Go down
RAnDoM
Staff
Staff


Tổng số bài gửi : 303
Won : 2601
Độ famous : 0
Join date : 04/10/2010
Age : 26
Đến từ : USA

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sat Nov 27, 2010 9:52 pm

mà zòm lại kí mặt kì con ở lổ trên nớ
răng mà chộ giống đàn ông rứa
ghê quá

_________________
CHÍNH THỨC BẤN LEE HYUN WOO
Về Đầu Trang Go down
http://xxx.xx.x
¤* (Cot_lady) *¤
Admin
Admin


Tổng số bài gửi : 532
Won : 2854
Độ famous : 0
Join date : 17/09/2010
Age : 20
Đến từ : Bụng mạ

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sat Nov 27, 2010 9:55 pm

bệnh
do mi ms nhòm lần đầu thôi
nhòm trong mv thì chẳng giống mô

_________________


Suỵt!!!!!!!!!! Hãy lắng nghe ..........Won nói rằng..........Won iu cọt nhìu lắm:X:X:X:X
Về Đầu Trang Go down
B.angel
Moderators
Moderators


Tổng số bài gửi : 46
Won : 2324
Độ famous : 0
Join date : 19/09/2010
Age : 20
Đến từ : 9-3 family

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sat Nov 27, 2010 9:59 pm

mai với còn chưa tới chơ katy perry
@df: mà ảnh ni trong bài
California Gurls phải k hè

_________________
Create your own banner at mybannermaker.com!
Về Đầu Trang Go down
Ngọt Pu >:)
Admin
Admin


Tổng số bài gửi : 809
Won : 3231
Độ famous : 0
Join date : 15/09/2010
Age : 20
Đến từ : Khu vườn bắp

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sun Nov 28, 2010 7:59 am

nói thiệt
chơ miềh k thích katy perry lắm
...mog bạn ĐF k tức ..

_________________



Oh Mah Boy . . . Oh Mah Boy . . .
Về Đầu Trang Go down
http://weareone.forumvi.com
datfat
Super Moderators
Super  Moderators


Tổng số bài gửi : 754
Won : 3557
Độ famous : 0
Join date : 17/09/2010
Age : 20
Đến từ : G-UNIT

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sun Nov 28, 2010 10:18 am

katy perry cao lắm
cao hơn tiến dũng nữa tề!!!!!!!


KATY PERRY-California Gurls
Về Đầu Trang Go down
Kiên.Trần
VIP
VIP


Tổng số bài gửi : 193
Won : 2553
Độ famous : 0
Join date : 18/09/2010
Age : 20
Đến từ : NLX Crew

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sun Nov 28, 2010 11:10 am

a.....DF bựa chừ k yêu chị Khoai nữa à.....
Hèn chi chộ nhà chị Khoai hôm ni mở tiệc
3
Về Đầu Trang Go down
Ngọt Pu >:)
Admin
Admin


Tổng số bài gửi : 809
Won : 3231
Độ famous : 0
Join date : 15/09/2010
Age : 20
Đến từ : Khu vườn bắp

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sun Nov 28, 2010 11:12 am

...aaaaaaaaaaaaaaaaaa
ava thằg đf
chi rứa...????????????

_________________



Oh Mah Boy . . . Oh Mah Boy . . .
Về Đầu Trang Go down
http://weareone.forumvi.com
datfat
Super Moderators
Super  Moderators


Tổng số bài gửi : 754
Won : 3557
Độ famous : 0
Join date : 17/09/2010
Age : 20
Đến từ : G-UNIT

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sun Nov 28, 2010 1:52 pm

HAY HÈ
THẤY TRÊN MẠNG VUI VUI RỒI LÀM AVA CHO VUI
KAKA..................
Về Đầu Trang Go down
Kiên.Trần
VIP
VIP


Tổng số bài gửi : 193
Won : 2553
Độ famous : 0
Join date : 18/09/2010
Age : 20
Đến từ : NLX Crew

Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Sun Nov 28, 2010 6:03 pm

Ôi..........Kì Ava DF.......
Có Phại tau quá nhân nhượng vs mi........Tự tiện.........(I love SAlly.....i love sally)
Zai như đỉa........!!!! (Sally love Mk) HeHe

!!!!
Về Đầu Trang Go down
Sponsored content




Bài gửiTiêu đề: Re: [NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood    Today at 8:44 pm

Về Đầu Trang Go down
 
[NEWS] 4 bài tập để có thân hình hoàn hảo như ngôi sao Hollywood
Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang
 Similar topics
-
» Phần mềm VOANET 1.0 - Hỗ trợ học tiếng Anh trên kênh tin tức thời sự VOA News
» [15/6/15][News] BIGBANG chiến thắng trên show "Inkigayo" và pre-vote "M!Countdown"
» [News] Thông tin mới về Fatal Frame: The Black Haired Shrine Maiden
» [News] Persona 5 sẽ ra mắt trên PS3 và PS4
» [News] Deemo - tìm lại ký ức của cô bé ấy

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
—(••÷[ (Class 9/4 ]÷••)—  :: Hội quán :: Xa lộ thông tin-
Chuyển đến